尼泊爾被於為健行者的天堂，全世界最高的10座山峰的其中8座都在這裡，適合健行的路線多不勝數，從入門等別到神級路線，任君選擇！。不但可以近距離欣賞壯麗的大自然美景，而且路上均有小村莊可以落腳因此攜帶的裝備不需太多，即使路線規畫完整但還是有一定的風險，記得做好事前準備以及保險，讓自己多一份保障，快樂出門安全回家。

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尼泊爾健行注意事項| need to know

尼泊爾健行注意事項| need to know

保險|Insurance

尼泊爾行山保險必買

為什麼在尼泊爾健行要特地買保險? 最主要的原因是尼泊爾的山區高度較高可能現高山症，或者遇到身體不適，如果需要緊急下山就醫需要動用到直升機救援。直升機一趟運送費都要4千美元，再加上後續的醫療費保守估計要5千美元。而且一定要買包括直升機救援和海外醫療保障的保險，這樣最完整。我比較國內(富邦)與國外(World Nomads)的保險，直接建議大家World Nomads 適用國外健行、尼泊爾EBC、ABC及出國旅遊，方案有標準版跟探險家兩種，根據登山的高度來區分: 4500公尺以下Standard、6000公尺以下Explorer。

◆ 關於NORMAND 理賠相關注意事項可以看這篇: 【尼泊爾】NORMAND 登山保險_INSURANCE

The main reason to buy insurance is the high altitude sickness. If you require urgent descent for medical treatment, helicopter rescue is necessary. The cost may be more than$4,000 up to 5000. Therefore, insurance includes helicopter rescue and overseas medical coverage to be fully prepared.
Recommend World Nomads for international trekking. They offer two options : Standard and Explorer, which are categorized based on the altitude of your trek: altitude up to 4,500 meters is Standard and Explorer for those up to 6,000 meters.

預防高山症|Altitude Sickness

高山症通常海拔超過2500公尺才會發生，到尼泊爾登山也需要注意高山反應（高山症）。高山反應是人體因缺氧出現頭痛、頭暈、失眠、噁心、嘔吐、厭食、虛弱等非特異性症狀，多數人到達高海拔地區1~12小時後開始出現症狀，症狀2~3天後會隨著身體適應環境而緩解。

到高海拔之處可以這麼做：

多喝水，少量多次。注意勿暴飲暴食減少腸胃的負擔。
注意保暖，山上的溫度較低，且早午晚溫差大，需注意不要感冒。
調節呼吸、說話、走路，且進行高度應是以適應高山環境。

預防高山反應：

出發前兩周，務必要維持正常作息，不要熬夜，讓身體保持最佳狀態。
到旅遊醫學門診諮詢跟備藥，遵從醫師的指示事先服藥。準備紅景天、西洋參和Diamox等藥物，或在當地事先租用氧氣瓶

登山裝備|Equipment

尼泊爾登山與一般登山不同，因為沿途都有山屋可以住，山屋也都有餐廳供應食物(而且種費多樣)，行囊甚至可以簡單到像背包旅行一樣。個人攜帶裝備最重要的是衣物，因為氣溫隨著登山的海拔上升降低，雨備也是重要的因為山區多午後雷陣雨或冰雹(高於3000m)，部分裝備也可以在尼泊爾市區租借，我們此行就租睡袋跟登山杖。
其中必帶清單中推薦:護唇膏(必裂)+爽身粉(功能同乾洗髮)，其他裝備清單列出如下給大家參考:

🥾個人攜帶

防水防風外套
保暖衣物（羽絨衣、中層保暖衣、排汗衣、快乾透氣長褲）、備用衣物和襪子
兩截式雨衣
保暖手套、帽子
太陽眼鏡(防止雪盲)、防曬乳、護唇膏、頭巾、圍脖
保溫水壺
護具、頭燈
防止高山症的藥丸，如：Diamox、紅景天、西洋參等
個人登山用具

💰可租借

登山杖
登山包
睡袋

😊可帶可不帶:

輕便後背包
頭燈(不晚上趕路就不需要)

女生必帶推薦:
護唇膏+爽身粉+衛生棉條

Nepal trekking is different from typical mountaineering because there are lodges along the way for accommodation, and these lodges also have restaurants that offer a variety of food options. Your backpack can be as simple as backpacking. The most crucial items to bring are clothing because the temperature decreases as you ascend in altitude. Rain gear is also essential because the mountainous regions often experience afternoon thunderstorms or hailstorms (above 3000m). Some equipment can be rented in the cities of Nepal. For our trip, we rented sleeping bags and trekking poles.

登山證|Permit

在尼泊爾健行以前是一定要事先申請兩張登山證，第一張是登山健行者訊息管理系統(Trekkers Information Management System，簡稱TIMS），這張TIMS的證件辦理需要20美金，第二張是登山許可證，這個許可證辦理需要10美元。要留意登山口是無法當場辦理登山證的，要事前在加德滿都或波卡拉的辦公室(tourism board )才可以付費辦理，在2023年4月去ABC路線時，只需要申請登山許可證，另外官網有列出不同路線的費用。可以事先線上申請登山許可證Online application form (trekkers) (連結)

波卡拉旅遊局地址: 5XX9+HJF, Lakeside Rd, Pokhara 33700 Nepal
加德滿都旅遊局地址:Pradarshani Marg, Kathmandu 44617 Nepal

申請登山證所需文件與資訊_官網中列出需準備的資料

2 張護照尺寸的大頭照
護照影本
TIMS 與 ACAP Permit 的費用各2,000 NPR，共 4,000 NRP
預計徒步開始與結束時間、地點（可調整）
徒步路線
尼泊爾緊急連絡人(可以填旅館或旅行社）
台灣緊急聯絡人
個人保險號碼與聯絡資訊

簽證辦理|Visa Application online

尼泊爾採落地簽，可在加德滿都機場使用Kiosk機申請，但因為機台只有三台，使用需要排隊，建議旅客於抵達15天前先行線上申請，自行先印出來就可以直接到機場櫃台辦理，如果有資料填錯也不用擔心，在機台Kiosk機直接重新申請印出即可。
◆ 詳細申請內容可以看這篇:【尼泊爾】簽證線上自行申請（2023.3月）

交通|Transportation

尼泊爾境內長途交通─加德滿都、奇旺、波卡拉
尼泊爾最主要的三大旅遊地區──加德滿都、波卡拉、奇旺，分居尼國的中、西、南，彼此之間都大約是200公里的距離，其中登山起始城市多由因此，三地之間的交通安排，是許多旅人在規劃行程時所遭遇的第一道難關。交通方式分別為:飛機airplane、旅遊巴士Tourist Bus、箱型巴士Micro Bus跟包車。
◆ 詳細文章可以參考: 【尼泊爾】交通篇transportation

換錢|Money Exchange

台灣的銀行沒辦法換尼泊爾幣，因此大家要帶好美金或人民幣到尼泊爾境內換錢。

在尼泊爾境內都有換錢的地方，基本上就我們的經驗中，在加德滿都的塔美爾區換的匯率最好，其次是第二成是波卡拉Pokhara與奇旺Chitwan，在機場的匯率就看你運氣好不好，我們在腳簽證費櫃檯旁邊那間患的匯率是中等價位，大家不妨在花一天時間在塔美爾區晃晃，上次去的經驗是相比於小巷內的換錢所，大馬路上的匯率比較好，由於換錢所有多處，記得互相比價唷! 其中我們換到最好的匯率在塔美爾區叫”friendly export”的店家(直接在google map上搜尋可以找到唷)，匯率整整比外面的換錢所多一塊錢，希望大家都可以換到高價玩得開心。

網路SIM卡|NEPAL SIM CARD_NCELL

網路對於自助旅行來說很重要，找到適合的電信公司才能更加便利，尼泊爾有兩間電信公司，若活動範圍都是平地，建議辦民營的Ncell，如果要去山區偏鄉，則建議辦理國營的Nepal Telecom。訊號在市區普遍還不錯，在山區的話如果遇到天氣不好的話不用說就是沒訊號，還有在部分山區(尤其是環山包圍的區域)會需要跟民宿付費使用網路。
◆ 詳細申請內容可以看這篇:【尼泊爾】網路SIM卡辦理NEPAL SIM CARD_NCELL

【尼泊爾健行】行前準備全攻略